Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass es beim Fitwerden nur um gesunde Ernährung und sportliche Betätigung geht. In Wirklichkeit geht es bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils nicht nur um diese beiden Faktoren – es geht auch um eine positive Einstellung, eine starke mentale Gesundheit und ein gesundes Selbstbild. Es gibt zwar viele Ratschläge, wie man einen gesunden Lebensstil erreichen kann, aber hier sind einige Schlüsselfaktoren, die man im Auge behalten sollte:
1. Trinken Sie mehr Wasser. Die meisten von uns trinken nicht jeden Tag genug Wasser, aber es ist unerlässlich, damit unser Körper richtig funktioniert. Wasser ist absolut notwendig, um unsere Körperfunktionen auszuführen, Abfallstoffe auszuscheiden und Nährstoffe und Sauerstoff durch unseren Körper zu transportieren. Da wir jeden Tag Wasser durch Urinieren, Stuhlgang, Schwitzen und Atmen ausscheiden, müssen wir die Wassermenge in unserem Körper ständig auffüllen. Wie viel Wasser wir brauchen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, aber im Allgemeinen benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener zwei bis drei Liter pro Tag. Ein gutes Mittel, um festzustellen, ob Sie genügend Wasser zu sich nehmen, ist Ihr Urin, der entweder farblos oder blassgelb sein sollte.
2. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie nicht schlafen, neigen Sie dazu, mehr zu essen. Normalerweise nur Junkfood.
3. Bewegen Sie sich. Nicht nur ein paar Mal pro Woche, sondern jeden Tag. Wenn Sie Ihren Körper täglich 30 Minuten lang bewegen, senken Sie Ihr Krankheitsrisiko, schaffen eine höhere Knochendichte und verlängern möglicherweise Ihre Lebensspanne.
4. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Alle Obst- und Gemüsesorten enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die für Ihre Gesundheit wichtig sind. Es wird empfohlen, 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu verzehren, um die Gesundheit zu erhalten.
5. Essen Sie den Regenbogen. Greifen Sie im Obst- und Gemüseregal zu farbenfrohen Lebensmitteln. Sie sind reich an Antioxidantien (Antioxidantien beseitigen freie Radikale in unserem Körper, die unsere Zellen schädigen) und machen einen ansprechenden Teller. Hier sind einige Beispiele, auf die Sie achten sollten:
– Weiß (Bananen, Pilze)
– Gelb (Ananas, Mangos)
– Orange (Orangen, Papayas)
– Rot (Äpfel, Erdbeeren, Tomaten, Wassermelonen)
– Grün (Guaven, Avocados, Gurken, Kopfsalat, Sellerie)
– Violett/Blau (Brombeeren, Auberginen, Pflaumen)
6. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel sind einfach nicht gut für Sie. Der meiste Nährwert geht bei der Herstellung von verarbeiteten Lebensmitteln verloren, und die zugesetzten Konservierungsstoffe sind schlecht für unsere Gesundheit. Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Salzgehalt, der zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Zutaten auf dem Etikett stehen, desto stärker ist das Produkt verarbeitet.
7. Vermeiden Sie negative Menschen in Ihrem Leben. Eine positive Mentalität ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Sie brauchen keine Negativität in Ihrem Leben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Person oder ein Freund negativ ist, lassen Sie sie oder ihn einfach gehen.
8. Vermeiden Sie Negativität in sich selbst. Auch von dir selbst brauchst du keine Negativität. Lassen Sie alle negativen Gedanken in sich selbst los. Übermäßiges Essen tritt meist dann auf, wenn man sich unglücklich fühlt. Wenn du also in einem positiven Gemütszustand bleibst, vermeidest du eine ungesunde Abhängigkeit vom Essen, um glücklich zu sein.
9. Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel. Das sind Lebensmittel, die man nach einem Bissen nicht mehr runterkriegt. Jeder Mensch hat andere Trigger-Lebensmittel, aber in der Regel handelt es sich um Schokoriegel, Schokolade, Chips, Kekse oder alles, was einen hohen Anteil an raffiniertem Zucker, Salz, Fett oder Mehl enthält.
10. Lassen Sie sich Zeit beim Essen. Ihr Gehirn, nicht Ihr Magen, ist das Organ, das für das Hunger- und Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Wenn Sie sich bei den Mahlzeiten Zeit lassen und langsamer essen, geben Sie Ihrem Gehirn ausreichend Zeit, die Meldung „satt“ an Ihren Magen zu senden und die Nahrung vollständig aufzunehmen. Verlassen Sie sich nicht auf einen sauberen Teller, der Ihnen sagt, wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.
11. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, können Sie genau kontrollieren, was in die Mahlzeiten kommt. Das macht es Ihnen leichter, die richtigen, gesunden Entscheidungen für Ihren Körper zu treffen.
12. Greifen Sie zu kalorien- und fettarmen Alternativen. Es gibt viele fettarme oder fettfreie Alternativen, die in allen Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich sind. Versuchen Sie, Ihre fettreichen Grundnahrungsmittel über einen gewissen Zeitraum hinweg durch fettarme Varianten zu ersetzen.
13. Hören Sie auf zu rauchen. Rauchen ist schlecht, Punkt. Wenn Sie Raucher sind, hören Sie auf, um Ihre Gesundheit zu verbessern – nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihre Familie und Freunde. Wenn Sie nicht rauchen, bleiben Sie dabei.
14. Halten Sie gesunde Zwischenmahlzeiten bereit. Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind gut für Ihren Stoffwechsel, aber es kommt vor allem darauf an, die richtigen Dinge zu essen. Wenn Sie tagsüber zu Snacks greifen, sollten Sie auf Obst, Salat oder frisch gepresste Säfte zurückgreifen, die nicht aus Konzentrat bestehen. Diese sind nahrhaft und führen nicht zu einem Zuckerabsturz.