Wir alle kennen diese gut gemeinten Momente, in denen wir uns vornehmen, unseren Lebensstil grundlegend zu ändern: Mit dem Rauchen aufhören. 20 Pfund abnehmen. Einem Fitnessstudio beitreten und anfangen, jeden Tag zu trainieren.
Auch wenn wir immer danach streben sollten, diese Art von Gesundheitszielen zu erreichen, muss der Weg zu einer besseren Gesundheit nicht immer in großen Sprüngen erfolgen.
Es gibt auch viele kleinere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern – und da es sich dabei um Dinge handelt, die Sie leicht in Ihre Routine einbauen können, sind sie auch auf lange Sicht leicht zu beibehalten. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, können Sie diese Zeit nutzen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Versuchen Sie, die folgenden Aktivitäten und Strategien in Ihren Tagesablauf einzubauen. Wenn diese einfachen Schritte zur Gewohnheit werden, können sie sich sehr positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
1. Genießen Sie den Stressabbau.
Experten empfehlen regelmäßige Bewegung, Meditation und Atemtechniken, um Stress abzubauen. Aber auch etwas so Einfaches – und Angenehmes – wie das Hören von beruhigender Musik, das Lesen eines guten Buches, ein Bad im Whirlpool oder das Spielen mit Ihrem Haustier kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Diesen Rat sollten Sie beherzigen, denn anhaltender Stress kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen oder verschlimmern, darunter Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Depressionen, Geschwüre, Reizdarmsyndrom, Migräne und Fettleibigkeit.
Sie haben nicht viel Zeit? Lassen Sie sich davon nicht stressen. Wie bei der Bewegung sind auch kurze Entspannungsphasen von Vorteil.
Schon 10 Minuten am Stück, die Sie mit etwas verbringen, das Ihnen Spaß macht, können viel dazu beitragen, den Stress des Alltags zu überwinden. Schon wenn Sie ein Kapitel lesen oder mit Ihrem Hund ein paar Runden um den Block drehen, fühlen Sie sich ruhiger, erholter und energiegeladener.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine vollständige Pause von Ihrer Tätigkeit zu machen, versuchen Sie einfach, in diesem Moment ein paar langsame, tiefe Atemzüge zu machen. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, hilft Ihnen das, sich zu entspannen. Diese Entspannungsreaktion setzt körpereigene Chemikalien frei, die Stress abbauen und die Immunfunktion verbessern können.
Tiefes Atmen kann auch Ihre Ruheherzfrequenz senken. Menschen mit einer niedrigeren Ruheherzfrequenz sind in der Regel in besserer körperlicher Verfassung als Menschen mit einer höheren Herzfrequenz.
2. Legen Sie das Salz weg.
Ein Salzstreuer auf dem Esstisch macht es allzu leicht, zu viel Salz zu sich zu nehmen, was zu Bluthochdruck führen kann. Stellen Sie den Streuer daher in einen Schrank oder eine Speisekammer und holen Sie ihn nur beim Kochen heraus.
Es ist auch eine gute Idee, Ihr Essen zu probieren, bevor Sie es salzen. Vielleicht stellen Sie fest, dass es nicht mehr braucht.
Sie können auch versuchen, Ihr Essen mit Zitronen- oder Limettensaft, Knoblauch, roten Paprikaflocken, Kräutern oder einer salzfreien Gewürzmischung zu würzen. Bevorraten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer mit Ihren liebsten frischen und getrockneten Kräutern, damit Sie sie immer zur Hand haben, um Ihre Speisen zu würzen.
3. Gehen Sie früher ins Bett.
Die meisten von uns bekommen nicht die sieben oder mehr Stunden Schlaf, die Erwachsene brauchen.
Im Laufe der Zeit kann Schlafmangel das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen – unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht oder Ihren Bewegungsgewohnheiten.
Wenn Sie ständig unter Schlafmangel leiden, könnte es helfen, jeden Abend 15 Minuten früher ins Bett zu gehen. Legen Sie außerdem einen regelmäßigen Schlaf- und Aufwachplan fest, und halten Sie sich daran – auch an freien Tagen.
Achten Sie auch auf Ihre Schlafqualität. Schlafentzug oder schlechter Schlaf kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Sogar Zähneknirschen kann Ihren Schlaf beeinflussen. Eine Knirscherschine entspannt das Kiefergelenk und kann für einen entspannten Schlaf sorgen.
4. Trinken Sie ein Glas Rotwein.
Studien haben gezeigt, dass die in Rotwein enthaltenen starken Antioxidantien vor Herzkrankheiten, Darmkrebs, Angstzuständen und Depressionen schützen. Wenn es also keinen medizinischen Grund gibt, der gegen den Alkoholkonsum spricht, können Sie ruhig ein Glas Merlot zu Ihrer abendlichen Mahlzeit trinken – und sogar auf Ihre Gesundheit anstoßen.
Aber trinken Sie in Maßen. So wie eine kleine Menge Rotwein gesundheitsfördernd ist, kann zu viel Alkohol – auch Rotwein – eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Leber- und Nierenerkrankungen und Krebs.
Vor allem Frauen müssen mit ihrem Alkoholkonsum vorsichtig sein. Sie haben ein höheres Gesamtrisiko für Leberprobleme als Männer, so dass bei ihnen die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass kleinere Mengen Alkohol zu Leberproblemen führen.
Für einen gesunden Mann sind zwei Drinks pro Tag unbedenklich; Frauen sollten sich dagegen auf ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränken.
5. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung und Ergonomie.
Wenn Sie das nächste Mal an Ihrem Schreibtisch sitzen oder telefonieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Haltung nachzudenken. Richten Sie dann Ihren Rücken auf, ziehen Sie den Bauch ein und legen Sie die Füße flach auf den Boden, ohne die Beine zu kreuzen. Sie werden sich sofort entspannter fühlen.
Die wenigen Sekunden, die dies dauert, können Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden, die zu den häufigsten Gesundheitsproblemen in den Vereinigten Staaten gehören und eine der Hauptursachen für Behinderungen sind.
Und wenn Sie am Computer arbeiten, sollten Sie auf die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes achten – also darauf, wie Sie sich in Ihrer Umgebung bewegen -, um Rücken- und Nackenbeschwerden, Karpaltunnelsyndrom, Augenbeschwerden und anderen berufsbedingten Verletzungen vorzubeugen.